Beckenbodengymnastik
Beckenbodengymnastik ist ein Thema, das oft tabuisiert wird und dennoch für viele Menschen eine wichtige Rolle spielt. Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe im unteren Bereich des Beckens und spielt eine entscheidende Rolle für die Kontrolle von Blase und Darm sowie für die sexuelle Funktion. Doch wie kann man den Beckenboden trainieren und welche Übungen eignen sich am besten? Was ist Beckenbodengymnastik? In diesem Blogbeitrag werden wir uns genauer mit dem Thema Beckenbodengymnastik befassen und Ihnen hilfreiche Tipps und Übungen vorstellen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Lesezeit: 3-4 Minuten
Gewusst wie!
Die Kurse sind für Frauen jeden Alters geeignet, insbesondere für Frauen nach der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Auch Männer können von unseren Kursen profitieren, insbesondere nach einer Prostata-Operation.
Was ist Beckenbodengymnastik?
Beckenbodengymnastik ist eine Form der körperlichen Übung, die darauf abzielt, den Beckenboden zu stärken und zu trainieren. Der Beckenboden ist ein Muskel- und Bindegewebskomplex, der den Boden des Beckens bildet und eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm sowie der Unterstützung der inneren Organe spielt.
Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu verschiedenen Beschwerden führen, wie Inkontinenz, Senkung der Gebärmutter oder der Blase, Schmerzen im unteren Rücken oder beim Geschlechtsverkehr. Das Training kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu lindern oder zu vermeiden, indem sie den Beckenboden stärkt und die Kontrolle über die Blase und den Darm verbessert.
Die Übungen der Beckenbodengymnastik umfassen in der Regel Kontraktionen und Entspannungen des Beckenbodenmuskels. Diese Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und sind in der Regel einfach und leicht durchzuführen. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen regelmäßig und unter fachlicher Anleitung durchgeführt werden, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.
Das Training ist besonders wichtig für Frauen, insbesondere nach einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, da hormonelle Veränderungen und körperliche Belastungen den Beckenboden schwächen können. Männer können auch von Beckenbodengymnastik profitieren, insbesondere nach einer Prostata-Operation.
Wie mache ich Beckenbodengymnastik?
Beckenbodengymnastik kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Hier sind einige grundlegende Übungen, die zu Hause ausprobiert werden können:
- Kniff-Methode: Stellen Sie sich vor, Sie möchten den Urinstrahl anhalten. Spannen Sie dazu den Beckenbodenmuskel an und halten Sie die Spannung für etwa 5-10 Sekunden. Danach für etwa 5 Sekunden entspannen und die Übung 10-15 Mal wiederholen.
- Aufzug-Methode: Stellen Sie sich vor, Ihr Beckenboden ist ein Aufzug. Spannen Sie den Muskel langsam an, als würde der Aufzug nach oben fahren. Spannung für 5-10 Sekunden halten und den Muskel dann langsam entspannen, als würde der Aufzug nach unten fahren. Übung 10-15 Mal wiederholen.
- Seitliche Spannung: Spanne den Beckenbodenmuskel an, als würdest du versuchen, den Muskel seitlich zusammenzuziehen. Halte die Spannung für 5-10 Sekunden und entspanne danach für 5 Sekunden. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
- Kniebeugen: Stelle dich mit leicht geöffneten Beinen hin und beuge die Knie leicht. Spanne den Beckenbodenmuskel an, während du dich langsam aufrichtest. Halte die Spannung für 5 Sekunden und entspanne danach. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
- Brücke: Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Hebe das Becken langsam an, während du den Beckenbodenmuskel anspannst. Halte die Spannung für 5-10 Sekunden und senke das Becken dann wieder ab. Wiederhole die Übung 10-15 Mal.
Achte darauf, dass du während der Übungen nicht die Luft anhältst und atme ruhig weiter. Wiederhole die Übungen regelmäßig, am besten täglich, um den Beckenboden zu stärken und zu trainieren. Wenn du unsicher bist, ob du die Übungen richtig ausführst, frage deinen Physiotherapeuten oder deine Frauenärztin um Rat.
Wer bietet Kurse für Beckenbodengymnastik?
In unserer Physiotherapie-Praxis bieten wir Kurse für Beckenbodengymnastik an. Unsere erfahrenen Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen leiten die Kurse und vermitteln die richtige Ausführung der Übungen sowie praktische Tipps und Anleitungen zur Stärkung des Beckenbodens. Die Kurse sind für Frauen jeden Alters geeignet, insbesondere für Frauen nach der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Auch Männer können von unseren Kursen profitieren, insbesondere nach einer Prostata-Operation. Die Kurse finden in der Regel regelmäßig statt und bieten eine gute Gelegenheit, um in einer Gruppe Gleichgesinnter zu trainieren und Erfahrungen auszutauschen.
